養(yǎng)生方法(十大有效養(yǎng)生方法)

期望長壽；健康受到尊重；百年期待；進(jìn)入中老年人是可遇而不可求的福分。

我今天要說的是:《老人長壽十法》是一篇不可多得的好文章。推薦你仔細(xì)閱讀。如果你覺得你說的很好，請關(guān)注它，贊它，收藏它，轉(zhuǎn)發(fā)給你需要的家人。

以下是一些有效的養(yǎng)生方法:

(1)慢跑養(yǎng)生法

近年來，全世界都掀起了一股慢跑熱。許多人通過慢跑鍛煉了身體，并治愈了許多疾病，如神經(jīng)衰弱、飲食不良、失眠、便秘等。美國一位老太太，患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)功能差，平時(shí)只能走100米。經(jīng)過四年的慢跑鍛煉，她的健康狀況大大改善了。85歲時(shí)，她參加了老年人奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，并獲得了半英里賽跑的金牌。通過對360名國外長跑運(yùn)動(dòng)員與普通人進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)70歲鍛煉者的循環(huán)功能與45-50歲人群相當(dāng)，呼吸功能與40歲人群相當(dāng)。

慢跑時(shí)要注意以下四點(diǎn):

①循序漸進(jìn)，跑步距離要先少后逐漸增加。

②在不影響正常跑步速度的情況下，大聲說話為宜。

③跑步直到身體微微出汗，一般10分鐘左右。

④如果感覺累了，就放慢腳步或者步行休息一下。

(2)步行養(yǎng)生法

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。據(jù)研究，散步可以強(qiáng)健腿腳，鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，特別是在你情緒低落的時(shí)候，可以得到鎮(zhèn)定心神的效果。散步還可以調(diào)節(jié)心臟和整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，防治心臟病、高血壓、肥胖等疾病。走路時(shí)，大部分骨骼、肌肉、韌帶和血管都參與活動(dòng)，使肌肉得到鍛煉，新陳代謝和消化功能得到加強(qiáng)。你可以隨時(shí)去散步，不受時(shí)間、地點(diǎn)和條件的限制。

早晨散步可以使你精力充沛，有益于一天的工作；上班時(shí)間散步，可以讓頭腦清醒；飯后散步可以增加消化；睡前散步有利于睡眠。

走路的方法:

①輕松無憂，漫無目的的走著。

②量力而行，幾十步或幾百步。不累是明智的。更好每天走幾千到幾萬步。

(3)祖祖養(yǎng)生法

泡腳可以使足部的血液流動(dòng)順暢，進(jìn)而使全身的氣血通暢，增強(qiáng)足部的抵抗力，預(yù)防下肢酸痛和足部凍傷。洗腳還能消除疲勞，幫助睡眠，緩解頭痛，預(yù)防感冒，對高血壓、動(dòng)脈硬化患者有益。許多百歲老人的長壽秘訣之一是每天晚上用熱水泡腳。

裹腳法

每天晚上睡覺前，用38-40攝氏度的熱水泡腳。水少了然后逐漸增加，直到你的腳紅了，甚至全身發(fā)熱。大概需要20-30分鐘。洗完一定要擦干優(yōu)優(yōu)資源網(wǎng)，尤其是腳趾之間。更好用手搓腳。洗完馬上睡覺，防止腳涼。

(4)咽口水養(yǎng)生法。

唾液對人體五臟有益。現(xiàn)代科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，唾液中含有的一些物質(zhì)可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，中和胃酸幫助消化，還具有抗衰老的作用。因此，古籍中記載有很多人通過吞咽唾液來保持健康的方法來實(shí)現(xiàn)長壽。

吞咽唾液的方法:

每天早晚用舌頭攪動(dòng)上下腭，等到口水滿了，像漱口一樣慢慢咽下去。這種方法不受時(shí)間和環(huán)境條件的限制，可以隨時(shí)進(jìn)行。

(5)摩擦療法

摩擦養(yǎng)生是一種簡單有效的健身方法。

據(jù)調(diào)查，堅(jiān)持摩擦養(yǎng)生法的老人一般比同齡老人年輕七八歲。摩擦可以擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。摩擦力還可以作用于身體的各個(gè)部位，這是其他運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。

摩擦的方法:優(yōu)優(yōu)資源網(wǎng):

①干布擦法，即用干毛巾擦全身。

②刷子摩擦，選擇非常柔軟的刷子全身摩擦。

③濕布擦法，用擰干的冷毛巾擦全身。

不管采用以上哪種方法，都要循序漸進(jìn)。先揉一個(gè)部位，比如背部和腹部，然后逐漸擴(kuò)大；先輕后重，動(dòng)作要快，避免著涼。有時(shí)候可以在睡覺前在床上做。使用摩擦養(yǎng)生法需要毅力。三天打魚兩天曬網(wǎng)，很難有結(jié)果。

(6)爬樓健身

國外有人稱爬樓為“運(yùn)動(dòng)之王”。據(jù)測量，上樓梯消耗的熱量比同時(shí)跑步多23%，比走路多4倍。上下樓梯可以加強(qiáng)背部和腿部的肌肉，保持關(guān)節(jié)的靈活性，使腿部變得強(qiáng)壯。上下樓梯是全身運(yùn)動(dòng)，肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，可以加速血液和淋巴循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈血流量，增加肺活量。

上下樓梯對于老年人來說是一種非常有效且簡單的鍛煉方式，尤其是對于肥胖人群。但老年人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適度運(yùn)動(dòng)，不要過于焦慮和勞累，注意休息。

(7)出汗健身法

在古代醫(yī)學(xué)中，發(fā)汗健身被列為八大療法之一。因?yàn)槿梭w可以通過出汗排出一些代謝廢物，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)全身器官，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，擴(kuò)張小血管，改善微循環(huán)，因此，有利于改善內(nèi)臟器官和全身的功能。

出汗的方法:

①運(yùn)動(dòng)出汗法，通過慢跑、做廣播操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，使全身微微出汗。

②溫水浴出汗法，用溫水洗澡使自己微微出汗。注意不要出汗太多，尤其是老年人，如果水太熱，很容易暈倒。

③飲食發(fā)汗法，吃熱粥、熱湯、熱水使人微微出汗，對預(yù)防感冒或治療輕度感冒有效。

(8)搓腳運(yùn)動(dòng)。

睡前用右手 *** 右腳100次，可治病延年。江蘇一個(gè)茶場的工人患了嚴(yán)重的胃病。 *** 腳底一年多，病情逐漸緩解，幾年后全部消失。

(9)呼吸維護(hù)法

每天早晨，在綠地或樹林深處深呼吸:如果沒有條件，也可以在陽臺(tái)或庭院深呼吸。

方法是站直，雙手叉腰，用鼻孔深吸氣，再用嘴長時(shí)間呼氣。反復(fù)，長期堅(jiān)持會(huì)有好處。

(10)“刮痧”保健法

“撓”是撓背的工具。人體脊椎兩側(cè)排列著一系列穴位，“撓癢癢”可以 *** 末梢神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)。

每天早上或晚上用“撓癢癢”在脊柱兩側(cè)撓一撓，可使人晚上容易入睡，早上精神煥發(fā)，從而達(dá)到保健的目的。因此，有人稱“撓癢癢”為長壽撓癢癢。