一、運動原則與注意事項

保暖防寒，防風避濕

驚蟄前后氣溫波動大，常有“倒春寒”現象，需遵循“春捂”原則，避免過早換薄衣。運動時尤其要保護頭頸、腰腹、背部等陽氣聚集部位，建議穿寬松衣物并隨身攜帶防風外套。陰雨潮濕天氣可選擇室內運動，避免寒濕侵襲。

循序漸進，適度為宜

運動強度以“微汗”為佳，避免大汗淋漓耗損陽氣。推薦選擇低至中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，每次45-60分鐘，每周3-5次。劇烈運動（如籃球、足球）易引發疲勞，老年人或體弱者更需謹慎。

晨起運動，順應陽氣

早晨陽氣初升，此時運動有助于激發體內陽氣。建議日出后外出活動，避免清晨濕寒過重。運動前充分熱身，激活肌肉關節；結束后做整理活動（如拉伸、拍打經絡）以促進氣血循環。

二、推薦運動方式

舒緩型運動

散步/踏青：結合揉胸腹、捶腰背等動作，疏通經絡，緩解春困。步行速度可根據體質調整，老年人建議每分鐘60-70步，健步者可達70-90步。

八段錦/太極拳：動作柔和連貫，可強壯臟腑、調節氣血，適合中老年及體質偏弱者。

瑜伽/拉筋：增強柔韌性，促進肝氣疏泄，緩解情緒壓力。

戶外活力運動

慢跑/騎自行車：改善心肺功能，促進新陳代謝。騎行時保持心率在最大心率的70%-80%，頻率60-90次/分鐘。

爬山：選擇陽光充足的山脊路線，呼吸負氧離子。注意控制心率（120-140次/分鐘），避免過度疲勞。

放風箏：鍛煉頸椎與脊柱，促進血液循環。中老年人需避免長時間仰頭，選擇平坦空曠場地。

三、飲食與情志調養

飲食溫補，少酸多甘

宜多吃辛溫發散食物（如韭菜、生姜、蔥蒜）助陽氣升發，搭配梨、蜂蜜、山藥等潤燥護肺。避免寒涼、油膩食物，以防損傷脾陽。

疏肝理氣，調節情緒

春季肝氣旺盛，易引發焦躁或抑郁?？赏ㄟ^踏青、聽音樂、社交活動保持心情愉悅，避免大怒或情緒壓抑。推薦“梳頭操”或按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間）疏肝解郁。

四、中醫養生小妙招

穴位按摩

足三里（膝下3寸）：健脾和胃，增強免疫力。

太沖穴：疏肝理氣，緩解情緒波動。每穴按揉5-10分鐘，每日多次。

推搓兩肋：沿脅肋部上下推搓，促進肝經氣血運行。

艾灸與經絡拍打

艾灸神闕、關元穴可溫陽散寒；拍打膽經（大腿外側中線）有助于疏肝利膽。