初霜出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始

　　這時(shí)要重視養(yǎng)生保健

　　我就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣

　　應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生

1、滋陰潤肺宜“平補(bǔ)”

霜降后調(diào)養(yǎng)可食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿卜等食物。此外，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養(yǎng)。煲湯時(shí)可加入少許杏仁、白果等，用以宣降肺氣，也可以加入少許沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，能起到滋陰潤肺、緩解秋燥的作用。

2、調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵

　　霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運(yùn)化功能足夠強(qiáng)，進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，健脾補(bǔ)腎的山藥，還有“補(bǔ)而不峻，防燥不膩”的芡實(shí)，健脾補(bǔ)腎的栗子，都是此時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯(cuò)的食品。

　　注意：

　　1. 忌油膩

　　霜降時(shí)節(jié)胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負(fù)擔(dān)。

　　適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤燥。”

　　2. 忌暴食

　　寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運(yùn)作，影響人體消化與吸收。故此時(shí)少食多餐，有助預(yù)防和減少胃腸疾病的發(fā)生。

　　脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時(shí)吃飯、用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　3、霜降時(shí)節(jié)還要護(hù)好這兩處

　　1. 肺

　　霜降過后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤肺。

　　調(diào)養(yǎng)法：

　　① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果

　　深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實(shí)白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。

　　② 每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。這個(gè)穴位對(duì)消除鼻塞的作用很明顯，覺得呼吸不暢的時(shí)候，趕緊揉一揉這個(gè)穴位，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

　　③ 吃點(diǎn)蒸南瓜、南瓜粥

　　感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯(cuò)。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　2. 腿

　　霜降后應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保健，預(yù)防“老寒腿”，因此需要開始加強(qiáng)保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足。

　　調(diào)養(yǎng)法：每天按摩雙腿外側(cè)

　　防治老寒腿，不妨經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運(yùn)行也就有勁了，老寒腿自然會(huì)減輕。

　　4、“霜降三防”要做好

　　1. 防秋燥

　　秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象。為防止秋燥，可以適當(dāng)多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果，蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

　　2. 防秋郁

　　首先保持好的生活規(guī)律，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。

　　3. 防秋寒

　　霜降節(jié)氣，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重，同時(shí)這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。

　　這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)后不再適合“秋凍”，對(duì)抵抗力差的老年人，尤應(yīng)按時(shí)增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。睡覺時(shí)一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部等不要受寒。還有，年輕人也該穿秋褲了！

　　5、起居環(huán)境注意室內(nèi)養(yǎng)生

　　?適宜溫度

　　室內(nèi)溫度不要開太高，本來秋天干燥，溫度高，濕氣蒸發(fā)，就更干燥，容易誘發(fā)呼吸道疾病。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大，也容易感冒。

　　?適宜濕度

　　在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保持房間濕度，可以用加濕器，也可以用一盆水?dāng)R在臥室。

　　?加強(qiáng)通風(fēng)

　　早晚要開窗通風(fēng)15分鐘。

　　?屋內(nèi)適當(dāng)放一些花草

　　濕潤空氣，但晚上不要放在臥室里。