潤秋燥是重點

　　潤秋燥，是秋季養生的重點。正所謂“潤秋燥、食‘清白’”，秋季適合吃白色的食物養生。比如白果、雪耳、馬蹄、冬菇、粉葛、燕麥、苡米、蕎麥、小米、雪梨、山藥等，都是適合秋季養生的食物。

　　專家提醒

　　秋季注意預防急性胃腸道疾病

　　“但是，秋季養生也需要因人而異。”中醫認為，秋天是對應肺臟的，而肺與大腸相表里。因此，對于脾胃虛弱或濕熱內蘊的人來說，更加容易出現胃腸道的疾病。因此，對于胃腸的運動和吸收功能減退、抵抗力下降的人來說，秋季養生，需要特別注意預防急性胃腸道疾病的發生。而胃腸道疾病又是可以通過飲食來預防和調理的。

　　進入秋季，人體的各項功能會和天地相應，逐漸下降，胃腸道的抗病能力也開始減弱，較容易出現惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉等的胃腸疾病。此外，秋季大量的瓜果上市，如果過多進食生冷的蔬果，也容易引起胃腸疾病。“胃腸疾病多認為是受暑濕之邪，或飲食不節，或暴飲暴食、宿食停滯，或寒溫失宜、寒積胃腑，或偏食辛辣、濕熱中阻，損傷脾胃。”

　　飲食支招

　　脾胃虛少吃粗纖維高淀粉

　　脾胃虛的人要預防胃腸疾病的發生，首先，要注意飲食衛生，盡量不吃生冷食物，如涼拌菜、色拉等;其次，在飲食上要注意清淡，烹調方法以蒸、煮、燉、燴為主;第三，韭菜、洋蔥、芥菜等粗纖維食物容易產生胃酸分泌，要少吃;同時，番薯、芋頭、糯米、豆類、蛋類等食物的淀粉含量過高，難以消化，也要少吃;第四，秋季常有“貼秋膘”一說，意思是適當增加肉類，以儲備過冬所需要的能量和脂肪。　　養生建議

　　萎縮性胃炎宜喝酸奶

　　總體而言，秋季養生，要注意以下幾個方面：

　　第一，宜多吃高蛋白食物及高維生素食物，如瘦肉、鴨肉、泥鰍、雞、魚、海參、肝腎等內臟以及綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。“這樣，既能保證機體內各種營養素的充足，防止貧血和營養不良，又能彌補盛夏未了、清熱解暑飲食過于清淡的損耗。”

　　第二，飲食不宜過于寒涼，盡量少吃西瓜等寒涼水果。因為吃太多寒涼水果可能傷及脾胃陽氣，不利于補虛。

　　第三，適當吃一些酸味果蔬，如橘子、檸檬、獼猴桃和西紅柿等。對于胃酸不足的患者，每餐最好吃2~3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。當胃酸分泌過多時，可喝牛奶、豆漿，吃饅頭或面包以中和胃酸。患有萎縮性胃炎的患者，宜飲酸奶。

　　第四，避免各種刺激性食物，有慢性胃腸炎的朋友要避免如烈性酒、濃咖啡、生蔬、芥末等，同時避免吃過硬、過酸、過辣、過淡、過咸、過熱、過冷及過分粗糙的食物。

　　五款秋季養生食方

以下五款適合潤秋燥的食療方：

　　1.白果雪耳馬蹄湯

　　原料：白果10個(去殼除心)用水浸一小時洗凈，雪耳3克洗凈浸軟，馬蹄半斤去皮洗凈、切粒，冰糖適量。煲水滾燙食用。

　　作用：適用于肺燥、干咳、喘、斂肺潤燥。

　　2.雪耳木耳冬菇湯

　　原料：雪耳、木耳、冬菇各100克，加瘦肉煲湯食用。

　　作用：適用于體弱，滋陰、止血尤好。

　　3.粉葛麥冬湯

　　原料：麥冬10克，粉葛、昆布、海藻各100克洗凈，加瘦肉煲湯食用。

　　作用：適用于胸悶、心悸等。

　　4.粉葛紅茶(綠茶)

　　原料：粉葛與紅茶或綠茶煲湯沖茶，不過要注意第一次“洗茶葉”水要倒掉。

　　作用：驅風寒感冒病毒、緩解發熱、增強身體抵抗力。

　　5.燕麥、苡米、蕎麥、小米煲粥或煮飯