方法/步驟

1.    走出家門感受秋天

在秋冬季節(jié)，人體內(nèi)的血液循環(huán)變慢，經(jīng)常呆在室內(nèi)不僅不能改善這種狀況，還會(huì)因?yàn)槭覂?nèi)的溫暖環(huán)境導(dǎo)致人的行動(dòng)力下降，增強(qiáng)惰性，從而使體內(nèi)能量消耗減少，而脂肪也就趁著這個(gè)機(jī)會(huì)堆積起來。而且在室內(nèi)空氣通常流通性較差，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，人的抵抗力就會(huì)相應(yīng)下降，很容易被病菌入侵，這同樣不利于減肥的進(jìn)行。而經(jīng)常在戶外散步散步，一方面是鍛煉身體，讓身體得到充分的活動(dòng)，既幫助消耗掉多余的熱量和脂肪，又能防止脂肪堆積。另一方面，散步的過程中，能吸收新鮮空氣，為血液提供充分的氧，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪細(xì)胞的分解，還能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室內(nèi)了，多點(diǎn)出來散散步吧！

2.    吃也能減肥

 食欲大增是秋季減肥最大的一個(gè)障礙，特別是秋季美食眾多，面對(duì)著各種各樣的食物，很難控制住自己想吃東西的欲望，而心理上一旦松懈下來，大吃大喝隨著而來，但最終后悔的還是自己，肥肉又要增多一圈了！

秋天減肥，并不適合進(jìn)行節(jié)食減肥，也不需要刻意地將自己的進(jìn)食量大大地降低，而且秋季很講究飲食養(yǎng)生，這時(shí)期的養(yǎng)生不能忽視，能同時(shí)兼顧減肥和養(yǎng)生的方法才是最好的減肥方法。

其實(shí)，有一種方法也是可以邊吃邊瘦的。你只需要稍微改變下自己的飲食習(xí)慣，就可以輕松瘦身，而不用再為減肥而辛苦節(jié)食了。既想吃，又想減肥，能實(shí)現(xiàn)嗎？不妨試試以下方法：

3.控制主食和限制甜食

 　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4. 黑豆蛋白酵代餐減肥

代餐食品減肥，顧名思義就是用其他食品代替主食，而選擇什么代餐食品是有很大的學(xué)問。首先，代餐食品一定要健康，其次，要能有很好的飽腹感，第三，代餐食品的營(yíng)養(yǎng)一定要有保證。

5. 喝湯減肥

常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

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注意事項(xiàng)