六字訣是我國傳統養生功法之一，利用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字不同發音，配合呼吸吐納，借音頻不同，充分調動臟腑的潛在能力，舒通筋脈，使氣血運行通暢，從而達到祛病健身，延年益壽之養生目的。

“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習發出“呼”字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。

口形：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

做法：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。練習5—10分鐘后，靜養3分鐘，調息。

口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。呼氣時舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。

練習呼字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應立即停練。

（中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授劉征堂）