健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備式動(dòng)作：兩腳并步站立，周身放松，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當(dāng)聽(tīng)到默念口訣時(shí)，“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！眱墒忠B于丹田，左手放在里面?？谠E念完，兩手慢慢放下。功理作用：預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。第一式乾元啟運(yùn)動(dòng)作：重心移至右腳，左腳向左開(kāi)步，稍寬于肩，頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，目視前方。蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動(dòng)兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣；兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。左腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落置于身體兩側(cè)，配合呼氣，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。功理作用：第一式，乾元啟運(yùn)。乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬(wàn)象萬(wàn)物的開(kāi)始，稱(chēng)為元或啟元，乾元啟運(yùn)就是萬(wàn)物萬(wàn)象的開(kāi)始，或者說(shuō)宇宙間萬(wàn)相萬(wàn)物都是由乾的功能創(chuàng)造的。這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)。注意事項(xiàng)：⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。